با فرا رسیدن سرما و زمستان خیلی از ما با خشکی پوست مواجه می شویم. در این فصل به علت افت دمای هوا، رطوبت هوا نیز کاهش پیدا می کند و پوست بدنتان خشک و دچار خارش می شود.

 وزش بادهای سرد و خشک در فصول پاییز و زمستان و اقامت طولانی در اتاق هایی که به دلیل گذاشتن وسایل گرمایشی گرم و خشک شده از مهمترین دلایل بروز خشکی و چروک زودرس پوست است.

بهترین و مناسب ترین راه برای جلوگیری از خشک شدن پوست، استفاده از کرم های مرطوب کننده مناسب است.کرم های مرطوب کننده با ایجاد یک لایه در سطح پوست سرعت دفع آب از اپیدرم را کاهش داده و با افزایش قدرت نگهداری آب ، مانع از خشکی و از بین رفتن شادابی پوست می شود.

یک مرطوب کننده خوب باید حاوی آب، ترکیبات جذب کننده رطوبت و امولسیون های تغذیه کننده پوست باشد. در هنگام روز باید از کرم های مرطوب کننده که حاوی ضدآفتاب بوده و پوست را در برابر اشعه UV خورشید محافظت نماید، استفاده کرد. برای مرطوب کردن پوستتان در شب نیز کرم های حاوی اسید هیدروکسی آلفا که جزء لایه بردارهای طبیعی بوده و سلول های مرده پوست را بازسازی می کند و موجب بهبود لایه بیرونی پوست می شود، تهیه کنید.

هرگز برای مرطوب کردن پوستتان از آب و صابون استفاده نکنید زیرا شست وشوی بیش از حد باعث از بین رفتن لایه چربی محافظ پوست شده و روند خشک و پوسته پوسته شدن پوست را سرعت می بخشد.به جای استفاده از صابون از شیرپاک کن برای تمیز کردن صورتتان استفاده کنید.

بد نیست بدانید 80درصد نور خورشید با انعکاس روی برف به اطراف باز می گردد،در حالی که این مقدار در مورد خاک17درصد است. یعنی در زمستان بیشتر در معرض هجوم نور خورشید و طیف مضر اشعه آن هستیم. پس اگر اهل ورزش های زمستانی و اسکی هستید لازم است از ضد آفتاب های قویتری استفاده کنید.

هوای سرد و عوامل دیگر می توانند باعث دردناک شدن و ترک خوردگی لب ها شوند که در نتیجه آن لب ها پوسته پوسته شده و قاچ قاچ می شوند. لب های شما هم نیاز به کرم های ضدآفتاب مخصوص یا چرب کننده مانند پماد ویتامین آ دارند. اگر موقع برف بازی خیس شدید، لباس و کفش های خیس خود را فورا درآورید. این کار ازتحریک و سوزش پوست شما جلوگیری می کند.

 سرمای فصل زمستان، تابش محدود نور خورشید و استفاده از وسایل گرمایشی در منزل، روی پوست تاثیر منفی می گذارد . با خوردن مواد غذایی سالم می توان مانع از این آسیب ها روی پوست شد.

برای حفظ رطوبت پوست، ماهی های سرشار از اسید چرب مصرف کنید. این امر پوست صورت را از هوای سرد و خشکی ،محافظت می کند. ماهی سالمون خاصیت ضدالتهابی دارد. اگر پوست شما مستعد به اگزماست، بهتر است از این مواد غذایی استفاده کنید.

ویتامین E ، مهم ترین ماده ای است که از آن در ساخت کرم های پوست استفاده می شود. اما بهترین روش برای دریافت این ویتامین مصرف میوه و سبزی های زرد و نارنجی مانند هویج، انبه، فلفل دلمه زرد و نارنگی است. این گروه مواد غذایی حاوی کاروتنوئید نوعی آنتی اکسیدان است که بدن آن را به ویتامین E تبدیل می کند و لایه زیر سطح پوست را تغذیه می کند.

میوه های توتی مانند قره قاط، انگور سیاه و… نوعی رنگدانه دارد که فیبرهای کلاژن پوست را تقویت، محکم، سالم و شاداب تر می کند. علاوه بر آن، با سرد شدن هوا از آن جا که کمتر در معرض نور خورشید قرار می گیریم، بدن ویتامین D کمتری دریافت می کند که این امر به شکل خستگی در صورت نمایان می شود. از آن جا که تنها ۱۰درصد ویتامین D مورد نیاز بدن از طریق مصرف مواد غذایی تامین می شود، روغن ماهی عالی ترین منبع ویتامین D است اما زرده تخم مرغ و جگر نیز حاوی این ویتامین است.

برای از بین بردن خشکی پوست مصرف ویتامین های B را بالا ببرید. ویتامین B ، ماده مغذی پوست را تامین می کند. برنج سبوس دار، سبزی های برگ سبز از جمله کلم بروکلی و برگ چغندر را که سرشار از ویتامین های B است به طور روزانه مصرف کنید.

همچنین برای محافظت پوست در زمستان از بخور سرد یا گرم به دلیل آب‌رسانی به پوست استفاده کنید.

در فصل زمستان كمتر تشنه می‌شویم و بنابراین كمتر یادمان می‌افتد كه مایعات لازم برای بدن و از جمله پوست را تامین كنیم. ولی یادتان باشد كه حتی اگر احساس تشنگی نكنید، پوست شما برای شاداب ماندن روزانه به 6 تا 8 لیوان آب نیاز دارد. بنابراین مایعات کافی بنوشید.

استفاده نكردن از عینك آفتابی سبب جمع شدن پوست می‌شود كه به مرور زمان چین‌و چرو‌ك‌های عمیقی بر پیشانی و دور چشم‌های شما می‌اندازد. بنابراین در زمستان هم از عینك آفتابی غافل نشوید.

رقیه عابدی گیلاوندانی

 کارشناس ارشد مدیریت پرستاری

 سوپروایزر آموزشی بیمارستان رازی